2023 Autor: Kaylee MacAlister | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 08:00
Talv on aeg, mil keha vajab erilist tuge. Selleks, et mitte haigeks jääda ja end rõõmsana tunda, peate tugevdama immuunsüsteemi ja täiendama vitamiinide puudust, mis ilmneb päikese puudumise ja toitainerikaste hooajaliste toitude piiratud tarbimise tõttu. Käesolevas artiklis oleme koostanud Energy Diet toitumisspetsialistidega 10 toiduaine nimekirja, mis aitavad talve kergemini ja tervislikumalt üle saada.
- Kibuvits - C -vitamiini allikas, mida on selles marjas 20 korda rohkem kui apelsinides ja sidrunites. Lisaks on kibuvitsas palju kaltsiumi, kaaliumi ja rauda. Need ained mõjutavad positiivselt ainevahetusprotsesse ja tugevdavad immuunsüsteemi.
- Kaki. NL Internationali toitumisspetsialistid märgivad, et see puu sisaldab palju kiudaineid, mis on vajalikud soolestiku tervisele. See omakorda mõjutab kogu keha tervist. Hurma sisaldab ka magneesiumi ja rauda, mis vastutavad südame -veresoonkonna seisundi eest. Kaki vitamiinid aitavad tugevdada immuunsüsteemi, et organism saaks tõhusamalt võidelda viiruste ja nakkustega.
- Greip - üks tervislikumaid tsitrusvilju. Sellel on antimikroobne toime ja see stimuleerib ainevahetust ning on samuti võimeline käivitama ladustatud rasva lagundamise protsessi. Ja selle puuvilja peamine rikkus on C -vitamiin, mida organism vajab talvel rohkem kui kunagi varem.
- Avokaado - väga toitev ja kõrge kalorsusega puu, mis sisaldab tervislikke rasvu. Need ained tugevdavad ajurakke, säilitavad veetasakaalu ning muudavad naha ilusaks ja elastseks. NL Internationali toitumisspetsialistid märgivad ka kaaliumi, magneesiumi ja fosfori sisaldust avokaados - ainetes, mis hoiavad närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi optimaalses seisundis.
- Kuivatatud puuviljad. Pärast kuivatamist säilitavad puuviljad mitte ainult kõik vitamiinid ja toitained, vaid muudavad need ka kontsentreeritumaks. Sellepärast on kuivatatud puuviljad nii hinnatud külmal aastaajal, kui organismil on vitamiinipuudus.
- Peet on kiudainete ja orgaaniliste hapete allikas. Toitumisspetsialistid Energy Diet selgitavad, et need ained aitavad kaasa soolte nõuetekohasele toimimisele ja aitavad puhastada ka maksa rasvast.
- Rohelised. Kapsas, salat, spinat sisaldavad klorofülli - ainet, mis võitleb aktiivselt põletikega ja eemaldab kehast toksiine. Lisaks on rohelised rikkad erinevate rühmade vitamiinide poolest, seetõttu aitavad need tugevdada ja säilitada immuunsust.
- Kala on D -vitamiini allikas, mille puudus tekib talvel päikesevalguse puudumise tõttu. See toob kaasa immuunsuse vähenemise ja sagedased külmetushaigused. Selle vältimiseks soovitavad NL Internationali toitumisspetsialistid lisada kala dieeti vähemalt 2-3 korda nädalas.
- Kaaviar hinnatud samade toitainete poolest nagu kalad. Kuid on üks peamine erinevus - just kaaviaris on suurem osa oomega -3 rasvhapetest kontsentreeritud. Nad säilitavad naha nooruslikkuse ja ilu ning aitavad kaasa kõigi siseorganite nõuetekohasele toimimisele.
- Täisteratooted - komplekssete süsivesikute allikad. Need aitavad ainevahetusel korralikult toimida, säilitades seeläbi harmoonia. See on eriti oluline talvel, kui istuva eluviisi ja ülesöömise tõttu on suur oht paar kilo juurde saada. Energiadieedi toitumisspetsialistid juhivad tähelepanu ka sellele, et täisteratoote kiudained aitavad soolestikku puhastada ja normaliseerida.
Andke oma kehale rohkem vitamiine ja lisage oma dieeti tervislikke toite, et te talvel haigeks ei jääks ja end suurepäraselt tunneksite!
